불면증 잠 안 올 때, 잠 잘오는 자세 (2분만에 꿀잠!)

코로나섬니아 라는 용어 들어보셨나요?

코로나+불면증(Insomnia)이 합쳐진 용어로, 코로나 시기에 불면증을 겪고 있는 사람들이 많아졌다고 합니다.

 

1. 집에서 머무는 시간이 증가하면서, 햇빛에 노출되는 시간이 줄어들고 운동량은 감소한 데다가 TV나 전자기기 등 전자기기 사용이 많아지면서, 수면 호르몬인 '멜라토닌' 분비가 줄어들고

2. 재택 근무나 원격 수업 등으로 업무/학업과 생활과의 경계가 사라지며 생체리듬도 불균형해지면서

 

잠에 잘 들지 못하거나, 밤 중에 깨는 등 숙면을 취할 수 없는 것이죠.

 

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적당한 운동과 식습관 개선과 함께, 잠에 잘 들 수 있는 수면 자세가 있다고 합니다.

바로 '미해군 2분 수면법'입니다. 

 

2차 세계 대전에서 미국 해군들이 전쟁 스트레스를 극복하기 위해 개발된 방법으로, 몸에 힘을 쭉 빼고 누워서 긴장을 풀어주는 자세입니다. 해파리처럼 팔 다리에 힘이 빼주는 자세로 '해파리 수면법'으로도 불립니다.

한 번 따라해볼까요?

 

 

■ 미해군 2분 수면법 (해파리 수면법) ■

 

1. 천장을 바라보고 편안하게 누워 눈을 감는다.

2. 이마 - 눈 - 혀 - 턱 - 뺨 순서대로 얼굴 근육의 힘을 뺀다.

3. 어깨도 최대한 힘을 빼고 밑으로 늘어뜨린다.

4. 팔뚝 - 손목 - 손가락 - 허벅지 - 종아리 - 발목 - 발가락까지 하나씩 긴장을 푼다.

5. 천천히 심호흡을 3번 한다.

 

+ 잠들지 않는다면 이미지 트레이닝으로 정신적 이완을 합니다.

 

* 봄날 조용한 호수의 카누에 누워 하늘을 보는 상상

* 까만 우주 속에서 유유자적 떠다니며 별을 보는 상상

* 칠흑 같은 어둠 속 벨벳 해먹에서 밤하늘을 보는 상상

* 생각하지 말자. 를 반복적으로 되뇌이기

 

 

일정 기간 동안 지속적으로 반복 훈련하면, 2분 만에 어디서든 깊게 잠들 수 있다고 합니다.

매일 밤 불면증으로 뒤척이고 있다면, 이 수면법에 도전해보는 것은 어떨까요?

모두 꿀잠 주무시고 좋은 꿈 꾸세요 :)